Zegarki z pulsometrem
Zegarek z pulsometrem to urządzenie mierzące tętno podczas sesji treningowej. Pozyskane dane, w zestawieniu z informacjami wprowadzonymi przez użytkownika, pozwalają urządzeniu wyliczać szereg innych informacji - najważniejsze to strefy tętna i spalone kalorie.
Często zdarza się, że ciężko sobie odpowiedzieć na pytanie, jak intensywny był trening. Jak porównać go do innych treningów. Są to ważne pytania, bo istotą treningu jest ciągłe zwiększanie intensywności, inaczej organizm przywyka i stopniowo traci sprawność.
Początkujący za sukces mogą uznać ubranie się i trucht po okolicy lub sam fakt udania się na siłownię. Po pewnym czasie zaczynamy chcieć więcej. Postęp między kolejnymi treningami jest minimalny lub niezauważalny. Jest szczególnie istotne, aby kontrolować w tym okresie wysiłek i dostosowywać się do wzrostu sprawności.
Ponadto, chcąc zachować zdrowie i sprawność w dobie siedzącego trybu życia, musimy kontrolować spożywane i spalane kalorie. Informacje na temat spożywanych kalorii, czy zapotrzebowania energetycznego, są z łatwością dostępne. Natomiast informacje o spalanych kaloriach ciężko pozyskać.
Zegarki z pulsometrem pomagają uzyskać te informacje i stworzyć perspektywę uzyskania, utrzymania i wzrostu kondycji.
Jak działa pulsometr
Aby pulsometr poprawnie działał, musimy podać nasze dane osobiste: wiek, wagę, płeć, wzrost. Pulsometr oblicza nasze maksymalne tętno według wzoru
220 - wiek = Tętno max.
Znając teoretyczne tętno maksymalne, pulsometr może wyliczyć nasze strefy tętna. Ćwiczenia w określonych strefach tętna będą miały określone efekty:
|
% pulsu maksymalnego* |
Intensywność treningu |
Cel treningu |
Spalanie tkanki tłuszczowej / cukrów |
|
50-60% |
Bieganie, oddech regularny |
Ćwiczenia rozluźniające i regenerujące. |
Zwiększone spalanie tłuszczu, mniejsze cukrów. |
|
60-75% |
Bieg w stałym tempie. Oddech głębszy, możliwość rozmowy w czasie biegu. |
Pobudzenie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. |
Maksymalne spalanie tłuszczu, mniejsze spalanie cukrów. |
|
75-85% |
Bieg w zmiennym tempie. Nie jesteś w stanie płynnie rozmawiać. |
Poprawa wydolności tlenowej. Poprawa krążenia i oddechu. |
Mniejsze spalanie tłuszczu, większe spalanie cukrów. |
|
85-100% |
Szybki bieg i sprint. Oddech jest ciężki. Krótkotrwała możliwość utrzymania tempa. |
Poprawa wydolności beztlenowej. Poprawa szybkości, Rozwój muskulatury i wytrzymałości. |
Maksymalne spalanie cukrów, brak spalania tłuszczu. |
* Rozgraniczenie stref jest umowne. Konkretne wartości różnią się u ludzi. Z uwagi na przeznaczenie artykułu pominęliśmy, czasami wyróżnianą, strefę 90-100% przeznaczoną dla zawodowców.
Pomiar spalonych kalorii
Zegarki mierzą spalone kalorie w przybliżeniu. Zegarek nie wie, jakie ćwiczenie wykonuje użytkownik, opiera się na dostępnych danych, czyli danych osobowych oraz informacji o pulsie. Spalone kalorie wyliczane są według algorytmów, innych dla kobiet i innych dla mężczyzn. Jest szczególnie istotne, aby wprowadzać prawidłowe dane i je aktualizować, gdyż zmiana wagi czy, w mniejszym stopniu, wieku spowoduje zmianę w algorytmie i dokładniejsze wyliczenie spalonych kalorii. Im więcej danych osobistych używanych jest w algorytmie, tym będzie on dokładniejszy. Algorytm oraz dostępne dane mogą różnić się pomiędzy urządzeniami i to jest przyczyna, dlaczego pulsometr może pokazywać inną wartość niż, na przykład, bieżnia na siłowni.
Kilka porad dotyczących użytkowania pulsometrów:
1. Uaktualniaj dane osobiste w pulsometrze - zmiana danych osobistych wpłynie na algorytm, używany przez pulsometr.
2. Ustal swój dokładny puls maksymalny. Na wielu siłowniach trenerzy posiadają odpowiednie wyszkolenie aby zmierzyć puls maksymalny dla konkretnej osoby. Dzięki temu dokładniej określisz swoje strefy tętna.
3. Czyść sensor na klatkę piersiową po każdym treningu. Brak czyszczenia może spowodować nieprawidłowe odczyty sensora.
4. Regularnie zmieniaj baterie w sensorze - słabsze baterie mogą spowodować zakłócenia w komunikacji między zegarkiem a sensorem. Rezultatem będą nieprawidłowe odczyty.
Nasza oferta
W naszej ofercie znajduje się kilka typów zegarków z pulsometrem:
1. Pulsometry dokonujące pomiaru poprzez palce dłoni - polecane do ćwiczeń na siłowni
2. Pulsometry dokonujące pomiaru poprzez nadajnik założony na klatce piersiowej - polecane do biegania, jazdy na rowerze, ćwiczeń na siłowni
3. Pulsometry dokonujące pomiaru z nadgarstka - polecane do każdego rodzaju ćwiczeń na lądzie
Zastosowanie poszczególnych urządzeń jest kwestią preferencji przy wykonywaniu określonego rodzaju ćwiczeń. Nasze sugestie nie są dla nikogo wiążące.
Naszą ofertę zegarków z pulsometrem mogą Państwo obejrzeć pod tym linkiem >>> kliknij tu <<<